Грачаная дыета - гэта просты і вельмі дзейсны метад схуднець. У тых, хто сядзіць на гэтай дыеце, ёсць магчымасць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, а таксама палепшыць сваё здароўе. Добрыя вынікі якія худнеюць абумоўлены карыснымі ўласцівасцямі грачаных круп, мінімальнай колькасцю спажытых калорый і адсутнасцю хуткіх вугляводаў.
Арганізм, не атрымліваючы патрэбную энергію з ежы, пачынае расшчапляць падскурны тлушч. Аднак не варта перажываць, што ў якія абралі грачаную дыету для пахудання можа пачацца авітаміноз, бо крупы, узятая за аснову монодиеты, утрымоўвае велізарную скарбніцу неабходных арганізму вітамінаў.
Грачаная дыета плюсы і мінусы
Акрамя таго, што вы зможаце страціць некалькі кілаграмаў, сілкуючыся грачанымі крупамі, у вас з'явіцца выдатная магчымасць умацаваць сваё здароўе, палепшыць вонкавы выгляд і амаладзіць арганізм. У адрозненне ад іншых метадаў пахудання дыета на грэчцы мае цэлы шэраг пераваг:
- Умацаванне імунітэту і сценак сасудаў;
- Актывізацыя кровазвароту;
- Нармалізацыя працы печані і іншых органаў страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў арганізме;
- Вывядзенне непатрэбных дзындраў і таксінаў;
- Зняцце азызласці;
- Устараненне пякоткі;
- Паляпшэнне агульнага стану скуры асобы;
- Стрэсаўстойлівасць.
Грачаныя крупы маюць перавагі не толькі ў плане паляпшэння здароўя:
- Прыгатаваць грачаную кашу не складзе працы нават пачаткоўцу гаспадыні;
- Падчас гатавання ў кашы захоўваюцца ўсе карысныя рэчывы і вітаміны;
- Адэкватны кошт круп;
- Эфектыўнасць дыеты. Грачаная дыета для пахудання ўсяго толькі на 7 дзён дапамагае дамагчыся цудоўных вынікаў;
- Універсальнасць пахудання на грэчцы. Дадзеная монодиета ў адрозненне ад іншых (напрыклад, бялковай) дапушчальная нават для вегетарыянцаў.
Безумоўна, грэчка для пахудання валодае вялікай колькасцю плюсаў. Аднак у яе, як і ва ўсіх іншых дыет, ёсць шэраг мінусаў:
- Для некаторых вытрымаць пару дзён на грачанай дыеце - сапраўднае катаванне. Занадта цвёрдыя абмежаванні могуць прывесці да зрываў і не засваенню прадуктаў у далейшым;
- Усе, хто спрабаваў дыету на грэчцы, пацвярджаюць, што пасля тыдня харчавання адной крупай узнікае эфект "плато", гэта значыць вага папросту перастае сыходзіць;
- Агульнае пагаршэнне самаадчування. Пахуданне на грэчцы можа прывесці да падвышанай стамляльнасці, апатыі, галаўнога болю і дрымотнасці.
Акрамя таго, у пахудання на грэчцы ёсць некаторыя супрацьпаказанні. Напрыклад, такая дыета недапушчальная для тых, хто пакутуе ад цукровага дыябету, гастрыту, язвы, недастатковасці нырак. Таксама лекары не рэкамендуюць худнець на грэчцы цяжарным жанчынам.
Грачаная дыета: меню
Існуе два варыянты пахудання на грачаных крупах. У абодвух выпадках асновай харчавання будзе грачаныя крупы, але першы падыдзе для людзей з жалезнай вытрымкай, а другі і трэці для тых, у каго няма сілы волі.
Варыянт №1
У дадзенай разнавіднасці дыеты грэчку можна толькі запарваць кіпенем. Для гэтага набярыце 1 шклянку круп, прамыйце яе, перасыпце ў рондаль, заліце 0, 5 літрамі кіпеню, накрыйце вечкам і пакіньце на ноч. На наступны дзень каша будзе гатова.
Увага! У дадзеным варыянце кашу нельга саліць і дадаваць у яе алей, дазваляецца выкарыстоўваць толькі вострыя прыправы.
Акрамя таго, неабходна выконваць яшчэ некаторыя правілы. Напрыклад, пры строгім варыянце дыеце патрабуецца піць хаця б 2 літра вады і не есці за 3 гадзіны да сну.
Варыянт №2. Аблегчаны
Пры гэтай разнавіднасці дапушчаецца варыць крупы і запарваць кіпенем, як у папярэднім варыянце. Гэты спосаб мае на ўвазе не такія моцныя абмежаванні, як папярэдняй.
Рацыён пры аблегчаным варыянце больш разнастайны. Як паказвае практыка, у дадзеным метадзе вага сыходзіць павольней, але не вяртаецца.
Да грачанай кашы можна дадаць вараную курыную грудку, свежую гародніну, зеляніна, нятлустыя гатункі сыра, а таксама грыбы, прыгатаваныя без алею.
Каб рацыён не здаваўся аднастайным, дапушчальна часам з'ядаць на сняданак талерачку аўсянай кашы на вадзе, без дадання малака ці ўжываць адзін любы фрукт на перакус.
Гаворачы аб узмацняльніках густу, можна дадаваць спецыі, аліўкавы алей і марскую соль.
Больш падрабязна разгледзім подразновидности грачанай дыеты:
- Тварожна-грачаная.Дадзены варыянт прадугледжвае меншую нагрузку на ўнутраныя органы арганізма, дзякуючы таму, што арганізм атрымлівае неабходныя макраэлементы з двух прадуктаў (вавёркі і тлушчы - з тварагу, вугляводы - з грэчкі). Нельга ўжываць у рацыён больш за 300 грам тварагу.
- Яечна-грачаная.Гэты метад аналагічна папярэдняму мае на ўвазе паступленне ў арганізм бялкоў і тлушчаў з яйкаў, а вугляводаў з грачаных круп. Дапушчальна з'ядаць пяць яйкаў, звараных усмятку, у дзень.
- Грэчань-курыная.Грэчка ідэальна спалучаецца з нятлустым мясам курыцы. Пры такім спосабе пахуданне праходзіць неўзаметку і бяспечна для арганізма. На грачанай-курынай дыеце сыходзіць менавіта падскурны тлушч, а не мышцы. Рэкамендуецца з'ядаць грэчку на сняданак, а курыцу на абед і вячэру, такім чынам, можна дамагчыся ўжыванні вугляводаў з раніцы, а бялкоў днём і ўвечар.
- Грачана-агароднінная дыета.Пры гэтым варыянце можна есці грэчку разам з гароднінай на працягу дня або чаргаваць грачаныя і агароднінныя дні.
- Фруктова-грачаная дыета.Гэтая камбінацыя выдатна падыдзе для ўсіх аматараў салодкага. Адмыслоўцы рэкамендуюць спыніцца на яблыках, апельсінах ці грэйпфрутах, бо астатняя садавіна валодае больш высокай каларыйнасцю. Садавіна ўнясуць у ваш рацыён фруктозу і абалоніну, тым самым, надаўшы вам сіл і бадзёрасці на ўвесь дзень.
- Грачанава-мядовая.Яшчэ адзін варыянт для ласуноў. Такі метад мае на ўвазе ўжыванне грачаных круп у якасці асноўных прыёмаў ежы, а воды з мёдам - на перакус. Пчаліны прадукт дазваляе хутка здаволіць пачуццё голаду, за рахунак сваіх высокіх пажыўных уласцівасцяў.
Цікава! Дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца не традыцыйнага строгага варыянту дыеты, а аблегчанага. Паколькі пры спрошчаным метадзе арганізм скідае лішнія кілаграмы павольна, але пры гэтым не губляе неабходных хімічных элементаў і вітамінаў, бо дадзены варыянт блізкі да збалансаванага сілкавання.
Варыянт №3. Дыета грэчка з кефірам
Дадзеную методыку часцей за ўсё рэкамендуюць лекары тым пацыентам, у якіх ёсць праблемы з печанню, кішачнікам ці ныркамі. Аднак грэчка з кефірам для пахудання падыдзе і абсалютна здаровым людзям, якія мараць скінуць лішнія кілаграмы. Пры гэтым варыянце можна выпіваць 1 літр нятлустага кефіру ў суткі. Некаторыя раяць замяніць кефір на зялёную гарбату для лепшай засваяльнасці.
Працягласць грачанай дыеты
Працягласць любой дыеты для кожнага чалавека індывідуальная. Усё залежыць вашага самаадчування, а таксама ад таго, колькі кілаграм вам патрабуецца скінуць. Перад тым, як пачаць працэс пахудання, пракансультуйцеся з урачом.
Трохдзённая дыета
Тры дні - гэта зусім невялікі тэрмін, але і на ім можна схуднець на грэчцы. Самым аптымальным і эфектыўным варыянтам для дадзенай працягласці лічыцца строгая грачаная дыета, на якой дазваляецца ўжываць толькі запараныя грачаныя крупы і ваду.
Безумоўна, не ўсе могуць выконваць такі варыянт, але за гэты час можна дабіцца адвеса ад 2 да 5 кілаграмаў.
Пяцідзённая
Для дыеты на 5 дзён лепш за ўсё абраць грэчку з кефірам для пахудання або фруктова-грэцкі варыянт. Гэтыя прадукты дапамогуць ачысціць кішачнік ад дзындраў і таксінаў у невялікі тэрмін, а таксама камфортна скінуць лішнія кілаграмы.
Не варта выкарыстоўваць дадзеныя методыкі больш за пяць дзён, паколькі па заканчэнні дадзенага тэрміну вага часцей за ўсё спыняецца і спыняе сыходзіць.
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён
Грачаная дыета для пахудання на 7 дзён дазваляе пазбавіцца ад дастаткова вялікай колькасці кілаграмаў, аднак тут таксама ёсць свае нюансы.
Калі вы вылучыце строгі варыянт дыеты, то страціце ад 8 да 10 кілаграмаў, але ёсць рызыка, што вы нашкодзіць свайму арганізму і падарвеце здароўе.
А вось пры спрошчаным метадзе грачанай дыеце для пахудання на 7 дзён можна скінуць прыкладна 5 кілаграмаў без шкоды сабе.
Грачаная дыета на 7 дзён лічыцца аптымальным курсам. Калі ў канцы тыдня стан арганізма ў норме, але жаданы вынік не дасягнуты, можна падоўжыць яшчэ на тыдзень.
Дзесяцідзённая
Дзесяць дзён дыеты - гэта дастаткова сур'ёзны тэрмін, таму ў дадзеным выпадку трэба забяспечыць свайму арганізму паступленне ўсіх неабходных вітамінаў і макраэлементаў. Пры дадзенай працягласці аддайце перавагу тварога-грачанай, грачана-агародніннай або грачанай-курынай варыянтам дыеты.
Дык у вас будзе магчымасць пазбавіцца ад 10 лішніх кілаграмаў без шкоды для здароўя.
Чатырнаццацідзённая
Чатырнаццаць дзён ці два тыдні зяўляецца вельмі вялікім і крайнім тэрмінам для дыеты. Катэгарычна забараняецца выкарыстоўваць вялікую працягласць для пахудання. У адваротным выпадку магчымыя праблемы са здароўем, дрэннае самаадчуванне, галаўны боль, а таксама пагаршэнне хранічных захворванняў пры іх наяўнасці.
Для чатырнаццацідзённай дыеты лепш за ўсё абраць аблегчаную разнавіднасць пахудання.
Правілы грачанай дыеты
Сілкуючыся толькі грэчкай для пахудання, неабходна выконваць некалькі асноўных правіл, яны дапамогуць дамагчыся лепшых вынікаў:
- Выконвайце водны баланс. Усім, хто сабраўся худнець на грачанай дыеце, неабходна сачыць за колькасцю спажыванай вады. Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць хаця б 1, 5 літра вадкасці.
- Адмоўцеся ад дадання ўзмацняльнікаў густу ў кашу. Спецыялісты не раяць дадаваць у грачаную кашу соль, цукар, алей і розныя соўсы.
- Выбірайце правільную працягласць дыеты. Варта сказаць аб тым, што сядзець на грачанай дыеце менш за тры дні не варта, бо гэта не прынясе ніякіх вынікаў. Выбіраць працягласць больш за 14 дзён таксама не варта, інакш могуць пачацца праблемы са здароўем.
- Не ешце за 3 гадзіны да сну. Не варта есці перад сном, таму што гэта прыводзіць да цяжару ў страўніку, а часам перарастае ў начны жор.
- Падчас самастойнага правядзення дыеты, без назірання ў адмыслоўца неабходна назіраць за сваім самаадчуваннем. Калі вы адчуваеце слабасць ці дрымотнасць, у вас працяглы час баліць галава і няма ніякага жадання штосьці рабіць, варта скончыць дыету.
- Дадавайце ў рацыён вітаміны. Нават падчас самай карыснай дыеты арганізм усё роўна не атрымае ўсіх неабходных рэчываў. Менавіта таму не варта грэбаваць вітамінамі, якія дапамогуць арганізму лягчэй перанесці стрэсавую для яго сітуацыю.
- Праводзіце грачаную дыету не часцей, чым 1 раз у паўгода. Занадта частае прибегание да дыет можа справакаваць негатыўную рэакцыю арганізма, якая можа прывесці да розных захворванняў, а таксама непераварвання прадуктаў.
- Пры кефірнай-грачанай або тварога-грэцкай дыеце выбірайце абястлушчаныя малочныя прадукты. Працэнт утрымання тлушчу ў кефіры не павінен перавышаць 1%, а ў тварагу - 5%.
- Не выкарыстоўвайце дробненую грэчку пры пахудання, аддайце перавагу цельнозерновые крупы.
Вынахад з грачанай дыеты
Пасля таго, як вы дабіліся жаданых вынікаў, нельга адразу ж «накідвацца» на ежу. Памятайце аб наступных парадах правільнага выхаду:
- Не ешце перад сном, аднак галадаць таксама не варта. Зрабіце так, каб ваш апошні прыём ежы быў не пазней, чым за 3 гадзіны да сну.
- Паменшыце колькасць салодкага і мучнога ў рацыёне. Каханыя дэсерты могуць прывесці да таго, што вага зноў вернецца.
- Рыхтуйце ежу на пару.
- Большую частку вашага рацыёну павінны складаць крупы;
- Сачыце за колькасцю выпітай вадкасці.
- Займайцеся спортам некалькі разоў на тыдзень. Гэта дапаможа вам заўседы заставацца ў тонусе і не набіраць лішнія кілаграмы.
- Больш ходзіце пешшу.
Грачаная дыета вельмі эфектыўная і карысная. У залежнасці ад яе працягласці можна пазбавіцца ад 2 да 10 кілаграмаў. Аднак варта памятаць, што нягледзячы на сваю карыснасць дыета дазволена не ўсім. Пасля завяршэння грачанай дыеты трэба зрабіць правільнае выйсце для таго, каб ненавісныя кілаграмы зноў не вярнуліся. Худнейце правільна!